Mejorar la palada
	Cómo mejorar la técnica de remada para lograr un mejor aprovechamiento de la fuerza y desarrollar mayor velocidad y direccionamiento.
	Por Patricio Redman *

Para los palistas principiantes dominar la técnica de paleo constituye el primer desafío. Esto demanda no sólo meses de práctica para aprender y perfeccionar el movimiento, sino también el cuidado para no lesionarse. En las primeras remadas es común que aparezcan dolores en el hombro o codos por efectuar una mala técnica. Los alumnos siempre preguntan los mismo: “¿Es normal la molestia en el hombro?” Y siempre les respondemos: “No” El tema pasa por ubicar bien los brazos, colocarse en una buena postura y ayudar con el torso del cuerpo, rotándolo para no efectuar una maniobra forzada.

■ El paleo eficiente. No requiere de mucha fuerza de la parte superior del cuerpo. Sí, en cambio, de un movimiento dinámico en donde todo el torso del cuerpo actúe al unísono. Claro está que si uno navega en una zona de surf, aguas blancas o contra un viento fuerte necesitará un excelente estado físico y muy buena técnica. Para el resto de las situaciones (por ejemplo: travesías en kayak) alcanza con un buen estado físico y una buena técnica. Tengamos en cuenta que la mayor parte del tiempo mantendremos el bote en movimiento a una velocidad crucero de entre 5 y 6 km/h.

■ Fuerza de los brazos. Los kayakistas principiantes la utilizan en demasía. Normalmente tiran de la pértiga a través del agua casi sin utilizar los otros grupos musculares. A veces pareciera que están clavando la cuchara en el agua. Los expertos, sin embargo, usan paladas más largas y suaves. Incluso cuando ambos, principiantes y expertos, llevan la misma cadencia, los expertos se desplazan mas rápido y los novatos parecen estar trabajando con más fuerza. ¿Qué es lo que está pasando entonces? El palista experto trabaja con una técnica diferente, emplea todo los músculos del cuerpo y rota el torso. Esta palada es usada como palanca para mover el kayak hacia adelante utilizando un mayor grupo de músculos grandes, como los dorsales, trapecio, abdominales y muslos.

■ La caja del palista. Uno de los primeros remeros que la pensó fue el español Esteban Vicente. Esto consiste en ubicar en el cockpit una caja cuadrada imaginaria donde ubicaremos el torso del cuerpo. Todos los movimientos que efectúa el tripulante deben realizarse dentro de este cuadrado imaginario. De esta forma se mejora la técnica y se evitan los dolores o lesiones. Uno de los errores típicos es rotar en demasía el cuerpo al momento de palear, lo que genera una extensión anormal del hombro que con el tiempo provoca lesiones. Si observamos la caja, cuando paleamos debemos tratar que ningún movimiento se realice por fuera de ella.

■ Premisas básicas. Para mejorar la palada y evitar los dolores hay que: 1) colocar la pala en el agua lo más lejos que se pueda de la proa del kayak, con una ligera inclinación; 2) empujar hacia adelante con el brazo superior hasta que el brazo que empuja quede casi recto; 3) mantener el cuerpo dentro de una caja imaginaria ubicada en el cockpit de manera que ningún movimiento se realice por fuera de ella y fuerce los hombros (ver recuadro); 4) utilizar el brazo que está traccionando como punto de apoyo (ello incrementa la fuerza de la palanca en la palada y previene la excesiva extensión del hombro); 5) mantener los pies apoyados en los apoyapiés mientras se rema; 6) cerca del final de la extensión del brazo que empuja, un pequeño giro del torso combinado con una arremetida del hombro hacia adelante le agrega tracción a la remada; 7) finalizar el movimiento con el brazo superior casi recto y a nivel de los hombros; 8) mantener un agarre relajado en la pala; cuando se sujeta fuertemente la pértiga se rema muy tenso, se agarrotan los antebrazos y esto puede generar tendinitis. Una forma de evitar este tipo de sujeción es abrir alternadamente la mano que empuja hacia adelante.